[...] sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę 14 kg x 8/ 14 kg x 8/ 16 x 8/ 16 x 8 tutaj sobie zapomiałam o tej zasadzie, ze zaczynam z połową ciężaru z ostatniego treningu i tak męczyłam, te ostatnie powtórzenia z płaczem 12 kg x8/ 12 kgx 8/ 16 kg x8/ 16 kg x8 3 serie 8 x 14 kg 4 serie 8x 14 kg 4 serie 8 x 12,5 kg [...]
Trening obwodowy Huga Zestaw 3 cwiczen na klatke/rece, brzuch i nogi poprzedzone krotkim sprontem. Kazde cwiczenie jest wykonywane maksymalna ilosc razy w danej jednostce czasu. Na poczatku okresu przygotowawczego jest to 30s i stopniowo zwiekszane do 1 min na miesiac przed startem Przyklad obwodu: Pompki, brzuchy, przysiady,(30s) sprint. 1 min. [...]
Dzięki Panowie ponownie za dobre słowa, trochę pracy to wymaga, ale jak widzę efekty to jest motorek do zapierdzielania :-D Testozaur - bardzo dobry trening, klimat był rewelacyjny, same konie na siłce - tak to można trenować heheh, zapraszam na kolejne odwiedziny, wrażenia będą niezapomniane };-) [...]
[...] 4.110 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego, warzywa 5.150 g twarogu chudego , 5 g masła orzechowego PIĄTEK TRENING : 3 x 4 min tabaty - w ramach cardio. NIestety o treningu przypomniałam sobie o 10, a o 11 musiałam już wyjeżdzać do pracy , wieczór nie było kiedy zrobić nawet... Ale lepsze to niż nic, dałam sobie okropny wycisk, wierzcie [...]
[...] 3 x 20-30 brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Piątek: barki: 1. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 4x Przedramiona 2. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max. Proszę o ocenę mojego palu i korekte. chodzilo mi oten trening czy jest dobry zebyscie mie zle nie zrozumiali??to ten trening sie nadaje??
15.06.2012 Dobra jest, zaliczenie z BwT napisane raczej na +, można zająć się przez chwilę poważniejszymi sprawami %-) Lekkie DOMSy po poprzednich treningach czuję, ale po dzisiejszym- boję się jutra. Poważnie. Dzisiaj dam bardziej kolorowy wpis niż zazwyczaj, z małą oceną 2 produktów. Trening Dzień 5- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- [...]
[...] w warzywa niestety, bo w lodówce same mrożonki zostały... Wzięłam z sobą gotowe posiłki, więc nie kusiło, aby na szybko zapchać się gdzieś drożdżówką czy pączkiem. Jutro trening, dziś nie dałam już rady czasowo. Aha- podejrzewam , że mój brzuch robią w balona jajka w większych ilościach. Ostatnie miski bez jaj- lub 1 i od razu z brzuchem [...]
Ostatnie dwa miesiące .... REDUKCJI!! Zaczynam odliczanie ciężkich 61dni:)) Widać już wyłaniający się cel walki o siebie, ale wiadomo... apetyt rośnie w miarę jedzenia;-) Zaciskam pas , ściskam poślady i jedziemy!!!!!!!!!!!! [...]
[...] skusiłam /SFD/2018/10/4/a72634b928d348baafd4f68b1b5536cc.jpg /SFD/2018/10/4/49d9a07388a94651a0b8768e2fb7ffa4.jpg /SFD/2018/10/4/a977dc409d8f4051a3499aa9117fadd1.jpg Moje treningi tak jak pisałam ćwiczę 4razy oczywiscie przed każdym treningiem jest rozgrzewka poszczególnych parti ciała plus cardio 5minut w jeden dzień bez treningu siłowego [...]
[...] jeśli możesz :) Fajnie ruszył Mi tric po twoich wskazowkach :) Na klacie ruszyla ladnie sila a teraz chce skupic sie na masie jej. Cel masa ,tylko wolne ciężary Mój ostatni trening to ; PONIEDZIAŁEK klatka triceps -wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 + 1 seria dropset -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki skos 12 ,2*8 -uginanie [...]
[...] mięcha to się cieszę :-PP Jeszcze zmierzyłem także pas, 85cm nadal jest. Tak jak pisałem, zwiększam spożycie tłuszczy, dorzucam do każdego z 6 posiłków jakie jem, oprócz potreningowego. Wczoraj były barki i brzuch: Środa 24.07.2013 Barki + brzuch Wyciskanie sztangi zza karku 60kg x 4 60kg x 4 50kg x 10 50kg x 10 Unoszenie ramion na boki [...]
[...] ciała TRX 3x12-15 15/13/12 pierwsza seria zawsze idzie lekko, ale kolejne już ciężko więcej niż 12 3b. przyciąganie pilki do brzucha w podporze 3x12 12/12/12 w początkowych treningach ciężko było utrzymać równowagę, ale teraz jest ok na koniec tabata na rowerze 8x10/20 - myślałam, że nie dojdę do szatni :-P [...]
[...] 100 kg 10 x 100 kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie 10 x 70 kg 10 x 70 kg Allachy (z drążekiem na karku) 4 s 20 p Chops 4 s 20 p Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix trawienie po pierwszym [...]
[...] 10 x 105 kg 10 x 105 kg 10 x 105 kg 10 x 105 kg 10 x 105 kg Allachy (z drążkiem na karku) 4 s 20 p Chops 4 s 20 p Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix trawienie po pierwszym [...]
10.12 Okropny dzień, wstałem rano brzuch wzdęty, zrobiłem pomiary jest niby ok, ale jutro coś więcej napisze. Potem sędziowanie, i na trening. Trening spoko, minimalna progresja ale jest także powoli do przodu. Brak apetytu, "ratowałem" się Belriso dziś strasznie :-D Idę spać, jutro DNT. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka [...]
[...] ~12 coś lekkiego, w pracy 2 przerwy ~17 i ~21:30 i powrót ok. 1 i przed spankiem białeczko, może w pracy gdzieś pomiędzy też poleci białko. Trening: Jako tako czy będzie trening siłowy - tego nie wiem, wszystko zależy od pracy, ale będę szczęśliwy jeśli 1-2 x tyg uda się pójść, nawet jeśli by to miało być w weekend. Mam pewien projekt w [...]